A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok - egészségének építőkövei.

10.5.2022

A vitaminok és ásványi anyagok az egészséges életet alkotó hosszú lánc elején állnak . Ők testünk alapkövei. Ez olyan, mint egy ház építése – ha nincsenek jó alapok, megrepednek a falak. Lássuk, mit rakjunk az alapokba, hogy a házad - tested rendben legyen és hosszú és boldog életet tudj benne élni repedezett falak és törött tetők nélkül = betegség :) Szóval mi a komplett alap?

Tudta, hogy minden vasnál nehezebb elem a mi Naprendszerünkön kívüli csillagrendszerekből származik? Még a testünk építőköveit is beleértve.

A magnézium felelős az alvástól, a szívműködésen keresztül az agyműködésig

A magnézium ( Mg ) minden szövetben megtalálható, és szervezetünkben több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt, beleértve a fehérjeszintézist, az energia- és tesztoszterontermelést, az inzulinérzékenységet, a kalcium felszívódását és a szimpatikus szabályozást. Szó szerint minden testrendszer függ tőle. A lakosság 68%-a szenvedhet magnéziumhiányban , ami a magnéziumhiány negatív tüneteihez vezethet, mint például görcsök, szorongás, energiahiány, rossz alvás, idegesség, vagy károsodott agy- vagy szívműködés. A hosszú távú magnéziumhiány számos nagyon súlyos betegséggel jár együtt, mint például csontritkulás, krónikus fáradtság szindróma, vérszegénység, depresszió, beleértve az edzéssel összefüggő túledzés szindrómát is.

Az intenzív mezőgazdasági termelés (műtrágyázás, szántás, növényvédő szerek) megkezdése előtt elegendő volt, ha élelmiszerből kaptuk a magnéziumot. A magnézium azonban eltűnik a talajból, így még a legtermészetesebb forrásból, a táplálékból is hiányozunk. A magnéziumhiány másik oka a cukrok, alkoholok, gyógyszerek túlzott fogyasztása és a stressz. Stressz időket élünk, és éppen a stressz alatt növekszik meg jelentősen a magnézium fogyasztása .

A magnézium hatásai:

Segít a stressz kezelésében.
Javítja az agyműködést.
Összefügg az általános egészséggel és a személyes jólét érzésével.
Javítja az alvás minőségét.
Küzd a szorongással és a depresszióval.
Segít csökkenteni a testzsírt.
Növeli az anabolizmust.
Részt vesz a méregtelenítési folyamatokban, ahol segít eltávolítani a szervezetből a nehézfémeket, peszticideket, vegyszereket és egyéb méreganyagokat.
Részt vesz a glutation – a leghatékonyabb antioxidáns – szintézisében is.
Az energia-anyagcsere része (aktiválja az ATP-áz enzimeket, amelyek az ATP (azonnali energia) termelésével járnak az izommunka során).
Az edzéssel kapcsolatos növekvő igényekkel párhuzamosan a magnéziumfogyasztásod is növekszik.

Valószínűleg már tudja, hogy a magnézium nem minden formája pontosan egyenlő. Szervetlen forma Mg: magnézium-oxid csak 4%-ban hasznosítható (de jó a székrekedésre :)), éppen ellenkezőleg szerves forma: a citrát felszívódásban 80%-ban jeleskedik, de nagyobb dózisban hashajtó hatással jár, mert bent marad. a bél hosszabb, mint talán. A Mg szerves formái a legjobbak a szervezetnek és a használhatóságnak, de még ezek sem teljesen egyenrangúak. A legjobb formák közé tartozik az a három magnézium , amelyet termékeinkben foglaltunk. Ez magnézium - malát , biszglicinát és treonát . Mindegyik nagyon jól felszívódik, de mindegyik más célra és napszakban használható .

A cink több mint 300 biokémiai reakcióhoz nélkülözhetetlen

A cink számos fontos szerepet tölt be szervezetünkben. Nélkülözhetetlen tápanyag, ami azt jelenti, hogy szervezetünk nem tudja előállítani vagy tárolni. A vas után ez a második legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag szervezetünkben. A cink nélkülözhetetlen több mint 300 enzim működéséhez , amelyek támogatják az anyagcserét , az emésztést , az idegműködést és sok más folyamatot. Emellett döntően befolyásolja az immunrendszer működését, a bőr egészségét, a DNS szintézist és a fehérjetermelést, valamint a sejtnövekedést és osztódást. A cink a szaglás és az íz megfelelő működéséhez is fontos. A cinkhiány csökkentheti ezeket az érzékszerveket, mivel a megfelelő működésükhöz elengedhetetlen enzimek egyike a cinktől függ.

2025-10_ucinky-zinku-infografika-brainmarket-hu

A cink főbb szerepei:

Génexpresszió : az a folyamat, amelynek során a génekben tárolt információ valódi sejtszerkezetekké vagy funkciókká alakul át. A génekben lévő összes információt nem mindig használják fel. Egyes gének aktívak, mások nem. Minden a kívülről, a környezetből érkező ingerektől függ (a gének és a környezet kapcsolatával az epigenetika foglalkozik ). Így a gének csak egy bizonyos fejlődési pillanatban aktiválódnak, amikor szükség van rájuk. A cink pedig fontos ehhez a „belső kommunikációhoz”.
Az enzimes reakciók támogatása.
Immunrendszer támogatása : mivel a cink elengedhetetlen a sejtjelátvitelhez, hiánya legyengült immunválaszhoz vezethet. A cink-kiegészítők serkentik az immunsejteket és csökkentik az oxidatív stresszt.
DNS szintézis.
Sebgyógyulás: A cinket az egészségügyben égési sérülések, bizonyos típusú fekélyek és egyéb bőrsérülések kezelésére használják. Kulcsszerepet játszik a kollagén szintézisében, az immunrendszer működésében és a gyulladásos válaszreakcióban. A bőrünkben található cink teljes mennyiségének körülbelül 5%-a.
Megfelelő növekedés és fejlődés.
Csökkenti a vércukorszintet.
Növeli a termékenységet és a potenciát.

A cinkhiányhoz hasonlóan túlzott bevitele is negatív hatásokhoz vezethet. A túlzott cink hányingert, hányást, hasmenést, hasi görcsöket, fejfájást vagy alacsony vér HDL-koleszterinszintet okozhat. A krónikus cinktöbblet befolyásolhatja más ásványi anyagok, például a réz és a vas felszívódását is . Az ajánlott napi bevitel felnőtt férfiaknak és szoptató nőknek 11 mg, a nem szoptató felnőtt nőknek pedig 8 mg. A cink megengedett felső szintje 40 mg naponta. Ez azonban nem vonatkozik a krónikus cinkhiányban szenvedőkre, akiknek nagyobb adagokra lehet szükségük.

A cink-kiegészítés szempontjából a cink- citrát vagy a cink-glükonát ideális forma , mivel nagy a felszívódásuk. Ezzel szemben a cink-oxid kevésbé szívódik fel.

Vas a vörösvérsejtekhez és az oxigén szállításához a tüdőből

A vas létfontosságú egészségünk szempontjából. Minden sejtünk tartalmaz vasat, de ennek nagy része a vörösvértestekben található. Fontos szerepet játszik a tápanyagokból történő energiatermelésben, és hozzájárul az idegimpulzusok továbbításához, amelyek koordinálják a tevékenységeket az egész testben. A vasnak megvan az az előnye, hogy ha feleslegben van, akkor a szervezet elraktározza a rosszabb időkre is.

A vashiány vérszegénységhez vezet, egy olyan állapothoz, amelyben a vörösvértestek vashiányosak, és nem képesek megfelelő módon ellátni oxigénnel szöveteinket. Az anamia tünetei a következők:

fáradtság
gyengeség
szédülés
csökkentett koncentráció

A vérszegénység fő okai a menstruáció ( ha súlyos és hosszabb ideig tart), a peptikus fekélybetegség (leggyakrabban a gyomorban és a nyombélben, ritkábban a nyelőcsőben / refluxban / és a vékony- és vastagbélben), a gyomor-bél traktus rákja , veszteség traumából , véradásból vagy gyomor -bélrendszeri vérzésből származó vér , amelyet olyan gyógyszerek hosszú távú használata okoz, mint az aszpirin vagy az ibuprofén .

Nekünk, akik aktívan élünk, elegendő vasra van szükség a teljesítményünkhöz, mert a vörösvértestek oxigént szállítanak izmainkba, és így biztosítják megfelelő működésüket. Tehát ha sportolsz és egyszerre jelentkeznek vérszegénység tünetei, akkor érdemes az esetleges vashiányra koncentrálni. Egy másik veszélyeztetett csoport a vese-dializált emberek. A vesék felelősek az eritropoetin előállításáért, egy olyan hormonért, amely arra utasítja a szervezetet, hogy vörösvértesteket termeljen. Ha a vesék nem működnek jól, a vérszegénység gyakran az egyik mellékhatás.

És egy egyszerű tanács: C-vitamin pótlásával fokozhatod a vas felszívódását!

A cumi segít testünknek terminátorként működni, elektromos jeleket továbbítva a neurális hálózatban

A kálium a harmadik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag a szervezetben.

És mitől olyan fontos? A kálium segít szabályozni a víz mennyiségét a szervezetben , biztosítja az idegi jelek továbbítását és segít szabályozni az izomösszehúzódásokat . Ezért elektrolitként működik.

Vízben az elektrolitok pozitív vagy negatív ionokká oldódnak, amelyek képesek elektromos áramot vezetni. A káliumionok pozitív töltéssel rendelkeznek .

6_potravin_bohatych_na_draslik_infografika_brainmarket_HU

A szervezet káliumának körülbelül 98%-a a sejtekben található. Ezek 80%-a az izomsejtekben, további 20%-a pedig a csontokban, a májban és a vörösvértestekben található.

A test körülbelül 60%-ban vízből áll , ahogy azt legutóbbi cikkünkben is elmondtuk .

A testünkben lévő víz mindenhol megtalálható, minden sejtben, még a csontokban is. Például agyunk, személyiségünk székhelye, 73%-ban vízből áll. És az ilyen plazma (a vér folyékony része) körülbelül 90%-ban szintén vízből áll.

Egy testrész:	Víz százalék:
agy és szív	73%
tüdő	83%
bőr	64%
izmok és vesék	79%
csontok	31%

A rendelkezésünkre álló teljes vízmennyiség 2/3-a a sejteken belül van (intracelluláris folyadék - ICF), a többi, 1/3 a sejteken kívül (extracelluláris folyadék - ECF).

A kálium pedig az, amely a nátriummal együtt segít fenntartani az egyensúlyt az ICF és az ECF között. Történelmileg a káliumot a vízvisszatartás kezelésére használták. A tanulmányok azt sugallják, hogy a magas káliumbevitel csökkentheti a vízvisszatartást azáltal, hogy fokozza a vizelettermelést és csökkenti a nátriumszintet.

Nem kevésbé fontos az idegrendszer számára. Az agy és a test többi része közötti üzeneteket idegimpulzusok továbbítják.

Érdekes módon az idegimpulzusokat a sejtekbe bejutó nátriumionok és a sejtekből kimozduló káliumionok generálják. A vér káliumszintjének csökkenése befolyásolhatja a szervezet idegimpulzus-képzési képességét.

A kálium segít az izom- és szívösszehúzódások szabályozásában is.

Ha az ásványi anyagok szintje a vérben túl magas, a szív kitágulhat és legyengülhet. Ez gyengítheti összehúzódásait, és rendellenes szívritmushoz vezethet.

Hasonlóképpen, az alacsony vérszint megváltoztathatja a pulzusszámot, és szívproblémákat okozhat. Ha a szív nem ver megfelelően, nem tud hatékonyan pumpálni a vért az agyba, a szervekbe és az izmokhoz.

Egyes esetekben a szívritmuszavar vagy a szabálytalan szívverés végzetes lehet, és hirtelen halálhoz vezethet.

Érdekes módon a tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő káliumszint segíthet megelőzni a stroke-ot.

A 33 tanulmány 128 644 résztvevőjével végzett elemzése során a kutatók azt találták, hogy a legtöbb káliumot fogyasztó embereknél 24%-kal alacsonyabb volt a stroke kockázata, mint a vizsgált átlagnál.

Egy másik érdekes tény, hogy a tanulmányok azt mutatják , hogy a káliumban gazdag étrend segíthet megelőzni a csontritkulást azáltal, hogy csökkenti a szervezet által a vizelettel elveszített kalcium mennyiségét.

A legjobb káliumforrás az étrend, különösen a gyümölcsök és zöldségek. Az optimális dózis napi 3500-4700 mg kálium. Az egyszerre túl sok kálium leküzdheti a vesék azon képességét, hogy eltávolítsák a felesleges káliumot, és ez az állapot veszélyes lehet az egészségre. A káliumnak nem kell sem túl sok, sem túl kevés .

Kálium mennyisége 100 grammonként a benne gazdag élelmiszerekben:

Cukorrépa: 909 mg
Bab: 646 mg
Avokádó: 485 mg
Sült burgonya: 475 mg
Spenót, főtt: 466 mg
Lazac: 414 mg
Banán: 358 mg
Borsó: 271 mg

Kalcium az egészséges csontokhoz és fogakhoz + egy gyönyörű mosoly, amely önbizalmat ad

Mindannyiunknak szüksége van erős csontokra és egészséges fogakra . Legyen szó a mindennapi egészségről vagy a minőségi sportteljesítményekről. És egészséges fogak? Ki ne szeretné őket. De a kalciumnak más, kevésbé ismert, de fontos funkciói is vannak . Szükséges a megfelelő vérkeringéshez , izomösszehúzódáshoz, hormontermeléshez . Segíti továbbá az információ átvitelét az agyból a test többi részébe.

rostlinne_zdroje_vapniku_brainmarket_infografika_HU

E két dolog eléréséhez szükséges a kalciumbevitel monitorozása. Kalciumhiány esetén szervezetünk közvetlenül a csontokból tudja felvenni ezt az ásványi anyagot, és így ünnepelheti azok sűrűségét.

Szervezetünk nem tud kalciumot előállítani. Az ideális megoldás a táplálékkal való telítettség. További jó kalciumforrások:

magvak
sajtok
joghurt és tej
szardínia és lazac
hüvelyesek
mandula
sötétzöld zöldségek: spenót, káposzta, brokkoli, rebarbara

A felnőtt férfiaknak naponta körülbelül 1000 mg kalciumot kell bevinniük. Terhes és szoptató nők, valamint az ötven év körüli nők akár napi 1200 mg-ig is. Ha nem sikerül elegendő kalciumot bevinnünk az étrendből, akkor azt minőségi, jól felszívódó kiegészítőkkel pótolhatjuk és így elkerülhetjük a csontritkulás kockázatát.

Tudta-e, hogy egy új tanulmány szerint a sok fogyasztási cikkben megtalálható gyakori kémiai triklozán közvetlenül kapcsolódik a csontritkulás kialakulásához ?

Ezzel szemben a túlzott kalcium székrekedéshez, puffadáshoz és a vesekő kialakulásának fokozott kockázatához vezethet. Szélsőséges esetekben hiperkalcémia, amely olyan helyzet, amikor a kalcium felhalmozódik a véráramban.

A kalcium felszívódásához D-vitaminra van szükségünk.

A szervezetnek D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásához. A D-vitamin legjobb forrása a napsütésünk.

A nyugati fejlett populáció napsugárhiánya (akár 60%), amely depresszióval, szorongással, rossz csontállapottal, immunitással, hormonális egyensúlyhiánnyal, túlevéssel stb. kapcsolatos, D-vitamin-hiánnyal jár.

A napfény, mint D-vitamin- és energiaforrás, pótolhatatlan.

Ez a vitamin zsírban oldódik , és a napfény mellett táplálékból és táplálékkiegészítőkből is nyerhetünk D-vitamint . A D-vitaminnak számos fontos funkciója van. Talán a legfontosabb a kalcium és foszfor felszívódásának szabályozása és az immunrendszer normál működésének elősegítése.

2016-8_symptomy-nedostatku-vitaminud-infografika-brainmarket-hu

A megfelelő mennyiségű D-vitamin fontos a normál, csont- és fogfejlődéshez, valamint immunválaszunk javításához. A megfelelő D-vitamin bevitel a csontritkulás egyik oka lehet.

Egy tanulmány szerint nemcsak a napfény, hanem a D-vitamin szintje is közvetlenül befolyásolja a depresszió kialakulását.

2016-1_d-vitamin-infografika-brainmarket-hu

És valójában mennyi D-vitaminra van szüksége szervezetünknek? A legfrissebb eredmények szerint ez több, mint azt korábban gondolták.

gyermekek és serdülők: 600 NE
felnőttek 70 éves korig: 600 NE
70 év feletti felnőttek: 800 NE
terhes vagy szoptató nők: 600 NE

Vit. B-12 a vörösvérsejt-termeléshez és a DNS-szintézishez. Az oxigénnel teli vörösvérsejtek olyanok, mint az üzemanyag a szervei számára!

A vörösvértestek hiánya gyenge oxigénszállítást jelent a tüdőből a test többi részébe. Az egészséges vörösvértestek kerekek és kicsik, de ha B-12-vitamin hiányunk van, a vérsejtek megnagyobbodnak, és alakjuk oválisra változik. Ennek a változásnak köszönhetően azután rosszul mozognak a véráramban. És akivel megtörténik, azt hallgatja az orvosra, amit nem akar hallani - megaloblasztos vérszegénység. A vérszegények az oxigénhiány miatt krónikusan fáradtak és gyengék. Elegendő vitaminnal azonban jelentősen megerősíthetjük vörösvérsejtjeinket, ezáltal erősek és egészségesek lehetünk.

Emellett kellően fontos a várandósságban, amikor a megfelelő szintje döntő a magzati idegrendszer fejlődése szempontjából, hiánya pedig a születési rendellenességek, a koraszülés vagy a vetélés fokozott kockázatához vezethet. Tanulmányok kimutatták, hogy a 250 mg/dl alatti B-12 szint háromszor nagyobb valószínűséggel növeli a veleszületett rendellenességgel rendelkező gyermek megszületését, mint azok az anyák, akiknek elegendő B-12 szintje volt.

vyhody_vitaminu_B12_infografika_brainmarket_HU

A B-tizenkettő tovább javítja a csontok egészségét és segít megelőzni a csontritkulást, csökkenti a makuladegeneráció (egy életkorral összefüggő szembetegség) kockázatát, javítja a hangulatot és segít a depressziós tünetek kezelésében. Tudtad, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy a hiány akár kétszeresével is összefüggésbe hozható a súlyos depresszió kockázatával? Ezenkívül a B-12 szerepet játszik az agy atrófiájának megelőzésében, amely az idegsejtek elvesztése, amely közvetlenül összefügg a memóriavesztéssel és a demenciával. Segít megóvni a szív egészségét, az immunitást, az egészséget és a bőr, a haj, a körmök szép megjelenését, és hozzájárul a minőségi alváshoz is.

Vit. C - ki ne ismerné! Örökzöld cseh hirdetések!! De mit nem tudtál?

Ez a vízben oldódó vitamin számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, például citrusfélékben, eperben, kiviben, borsban, spenótban vagy brokkoliban. Napi ajánlott bevitele nőknek 75 mg, férfiaknak 90 mg.

A C-vitamin erős antioxidáns, amely erősíti immunrendszerünket. Az antioxidánsok erősítik immunitásunkat azáltal, hogy megvédik sejtjeinket a szabad gyököknek nevezett káros molekuláktól. Amikor a szabad gyökök felhalmozódnak a szervezetünkben, az oxidatív stresszként ismert állapotot okoz, amely számos krónikus betegséggel jár.

A megfelelő C-vitamin bevitel akár 30%-kal is növelheti az antioxidánsok vérszintjét, ami segít a szervezetnek a gyulladások leküzdésében, és csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek kockázatát. A C-vitamin egy másik felbecsülhetetlen értékű szolgálatot tesz a szívnek. Segít csökkenteni a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél. Ezt úgy éri el, hogy segít ellazítani az ereket, és csökkenti a véráramban lévő általános nyomást.

9, összesen 293 172 résztvevővel végzett vizsgálat elemzése azt találta, hogy tíz évnyi napi legalább 700 mg C-vitamin bevétele után azoknál, akik ezt szedték, 25%-kal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik nem tartották fenn a megfelelő C-vitamin szintet. .

A Céčko emellett csökkenti a húgysav szintjét a vérben, és így megelőzi a köszvényt. A köszvény az ízületi gyulladás egy fajtája, amely nagyon fájdalmas. A húgysav, amely ebben a betegségben feleslegben van a vérben, kikristályosodik, és ezek a kristályok lerakódnak az ízületekben. Ezt egy másik tanulmány is megerősítette , 49 994 válaszadó részvételével.

A Céčko ezenkívül segíti a vas felszívódását, növeli az immunitást a fehérvérsejtek hatékonyabb működésének elősegítésével, támogatja azok termelődését, védi őket a szabad gyököktől, segít aktívan megerősíteni a bőr védőrétegeit és ezáltal hozzájárul a bőr egészségéhez, felgyorsítja a sebek gyógyulását, antioxidánsként védi agyunkat. és Ez segít megőrizni az egészséges emlékezetet és elmét, és segít a demencia kialakulásában is.

A-vitamin a szem számára és az immunrendszer támogatására

_{Az A -} vitaminnak két formája van : A1 - retinol és A2-3 _- dehidroretin. Mindkettő zsírban oldódik.

Az A vitamin fontos az egészséges látás fenntartásához, az immunrendszer támogatásához és a gyermekek megfelelő fejlődéséhez az anyaméhben. Egy felnőtt férfinak 900 mcg, egy nőnek 700 mcg A-vitamint kell szednie naponta. Az étrendben az ász főként állati eredetű termékekben, például húsban, csirkehúsban, halban, tejtermékekben és növényi növényi élelmiszerekben található meg, ahol alfa- és béta-karotinként szerepel. Ezek a formák azután testünkben aktív formákká alakulnak. Például a béta-karotin a vékonybélben retinollá alakul.

De óvakodjon a túladagolástól . A túl magas A-vitamin szint hányingert, szédülést és egyéb egészségügyi szövődményeket okozhat.

Nagyon fontos Omega 3 az agy és a szív számára

Kevés tápanyagot vizsgáltak olyan alaposan, mint az omega-3 zsírsavakat. 3 típusú omega-3 zsírsav létezik: ALA, EOA és DHA.

Érdekes módon például az EPA zsírsavak ugyanolyan hatásosnak bizonyultak a depresszió ellen , mint a hagyományos antidepresszánsok. De számos egyéb jótékony hatásuk is van egészségünkre. Javítják a szem egészségét , többek között csökkentik a makuladegeneráció kockázatát, és támogatják az agy egészséges fejlődését a terhesség és a korai életszakasz során. A DHA önmagában a többszörösen telítetlen zsírsavak 40%-át teszi ki az agyban és 60%-át a retinában.

Pozitív hatással vannak a szív egészségére is , csökkentik a gyulladást a szervezetben , megakadályozzák a vérrögképződést , csökkentik a triglicerideket, növelhetik a jó HDL-koleszterinszintet, plakkmentesen tartják az artériák falát , ami az artériák megkeményedéséhez (atherosclerosis) vezet.

Csökkentik a betegség tüneteit ADHD -s gyermekeknél , és a zsírsavakat és a hozzájuk kapcsolódó étrendet jelenleg közvetlenül tesztelik , mint a jövőbeni kezelés lehetséges módjait. További vizsgálatokat végeznek az olyan autoimmun betegségek kezelésével kapcsolatban, mint a pikkelysömör , a rheumatoid arthritis , a colitis ulcerosa , a Crohn-betegség .

Segítenek az életkorral összefüggő mentális hanyatlás és az Alzheimer-kór elleni küzdelemben , csökkentik az asztmát, csökkentik a májzsírt, elősegítik a csontok és a bőr egészségét, fontosak a megfelelő alvási architektúra szempontjából , és így tovább.

Összességében az egészséges alapozás egészséges életet jelent . Alvás, minőségi tápanyagok, mozgás... olyan, mint egy rejtvény. Minden rész az egész része, és pótolhatatlan. A Brainmarketben mindannyiunk legjobb életrejtvényeit rakjuk össze, ma pedig ismét egy darab kék eget raktunk össze.

Matěj Veselý

Fordította: Richard Maceček

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775249/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24506795/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23914218/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872795/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042409/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4413488/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23153731/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222317/

https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/iron-deficiency-anemia