BrainMax Sleep Magnesium®, 320 mg, 100 kapszula (magnézium, GABA, L-theanin, B6-vitamin, cseresznye juice) Komplex az egészséges alvásért, relaxációért és gyors elalvásért, étrendkiegészítő

Eredmények összehasonlítása heti mérés után az Oura Ringgel!

Alvás közben összehasonlították a teljes alvás hosszát, a REM fázist és a mély alvás hosszát is . A gyorsabb alvás esetén a REM fázis és a mély alvás hosszabb volt , így az általános alvási pontszám jobb volt. Fontos megjegyezni, hogy az egyes szakaszok, valamint az alvás időtartama számos tényező miatt változhat. Az alvás nagyon összetett, és sok szemponttól függ, mint például a szervezet általános cirkadián ritmusától, étrendjétől, mozgásától vagy életkorától . Mindig figyelembe kell venni a kiindulási pozíciót, esetleg azt is, hogy mióta küszködik rossz alvással, és próbálja módosítani az alvási rutinját.

Független laboratórium által tesztelt

A Sleep Magnesiumot rendszeresen tesztelik a hatóanyag mennyiségére és tisztaságára egy független, akkreditált laboratóriumban. Egy kapszula 926 mg magnéziumvegyületet mért, amelyből 174,9 mg elemi magnézium. Speciális félautomata gépeken tudunk ilyen eredményeket elérni, mert ilyen mennyiségű magnéziumot nagyon nehéz bevinni a kapszulába. A teszt eredményjelentése itt.

Miért fontos a mély alvás?

Ebben a fázisban megy végbe a legtöbb javítási mechanizmus, és a növekedési hormon is kiválasztódik . A napi növekedési hormon teljes mennyiségének akár 70%-a is alvás közben választódik ki . Röviden, az izmok nem nőnek jó alvás nélkül. Ebben a fázisban a rövid távú memóriából – a hippocampusból – a hosszú távú memóriába – a neokortexbe – is átkerül az információ. Tekintsd úgy, mint az adatok áthelyezését a RAM-ból a merevlemez-meghajtóra. Ebben a fázisban aktiválódik a glükóz metabolizmus, csökken a kortizol és aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer. A mély alvás elengedhetetlen a növekedési hormon termeléséhez, amelyet a mellékpajzsmirigy választ ki. Ez a hormon kulcsszerepet játszik a testsejtek regenerációjában és helyreállításában, beleértve a bőrsejteket is. A megfelelő növekedési hormon termelés a mély alvás során segíthet megőrizni a bőr rugalmasságát és feszességét, csökkentve a ráncok megjelenését. Ezzel szemben a zavart vagy elégtelen alvás a növekedési hormon csökkenéséhez vezethet, ami befolyásolhatja a szervezet bőrmegújító képességét. Ez növelheti a ráncok és az öregedés egyéb jeleinek kockázatát.

Miért fontos a REM fázis?

A REM (rapid eye movement) fázis az alvási ciklus része , amikor álmok jelennek meg előttünk, a gyors szemmozgások is hozzátartoznak, felgyorsul a légzés, és az esetleges ébredés ebben a fázisban fáradtságot okoz. A REM szakaszban nagyon élénk álmaink vannak. Az álmok nagyon fontosak pszichénk számára. A REM fázis hiányával hajlamosabbak vagyunk a mentális zavarokra. Mivel alvásciklusról beszélünk, az alvás egyes fázisai, beleértve a REM fázist is, egész éjszaka ismétlődnek, és a fázisok ismétlődési időpontjai is eltérőek.  Ha 6 óránál kevesebbet alszol, akkor hiányzik egy alvási ciklus, amely során sejtjei (lelki és teste) regenerálódhatnának. Az alkohol és néhány altató befolyásolja a REM fázist. Ezek a gyógyszerek csökkentik az időtartamot vagy elnyomják a REM fázist , ami rosszabb minőségű alvást okozhat. Az alkohol emellett lerövidíti a REM fázis időtartamát , amely az intenzív álmodozáshoz kapcsolódik. Ha egy személy alkoholt iszik, gyorsabban elalszik, de az alvás minősége alacsonyabb. Az alkohol az alvási ciklus későbbi szakaszában is előidézheti a REM-stádiumot , gyakrabban ébredve éjszaka, és megzavarhatja az általános alvási mintát.  

Tiszta fej és lazítás

Az L-Theanine egy egyedülálló aminosav, amely természetesen előfordul a zöld teában (Camellia sinensis). Ez egy olyan anyag, amely elősegíti az ellazulást és a szellemi éberséget. Kellemesen növeli a szellemi és fizikai teljesítőképességet , véd a stressztől és a kávéivással járó esetleges idegességtől. Megfelelő segítség a napközbeni stresszes helyzetekben és a lefekvés előtti megnyugváshoz egyaránt. Ez egy olyan anyag, amely támogatja a szellemi aktivitást és a koncentrációt.

Tanulmányokkal bizonyított!

Yamatsu, A., Yamashita, Y., Pandharipande, T., Maru, I. és Kim, M. (2016). Az orális γ-aminovajsav (GABA) beadásának hatása az alvásra és annak felszívódására emberekben. Élelmiszertudomány és Biotechnológia, 25, 547–551.

Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M. és Rashidkhani, B. (2012). A magnézium-kiegészítés hatása az idősek elsődleges álmatlanságára: kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.

Breus, M., Hooper, S., Lynch, T. és Hausenblas, H. (2024). A magnézium-kiegészítés hatékonysága az alvásminőségre és a rossz alvásminőségű felnőttek hangulatára: Randomizált kettős-vak, placebo-kontrollos keresztezett kísérleti kísérlet. Orvosi Kutatási Archívum.

Howatson, G., Bell, P., Tallent, J., Middleton, B., McHugh, M. és Ellis, J. (2012). A fanyar cseresznyelé (Prunus cerasus) hatása a melatoninszintre és a jobb alvásminőségre. European Journal of Nutrition, 51, 909–916.

Losso, J., Finley, J., Karki, N., Liu, A., Prudente, A., Tipton, R., Yu, Y. és Greenway, F. (2017). Cseresznyelé kísérleti tanulmányozása álmatlanság kezelésére és mechanizmusok vizsgálata. American Journal of Therapeutics, 25, e194–e201.

Bulman, A., D'Cunha, N., Marx, W., Turner, M., McKune, A. és Naumovski, N. (2023). Az L-teanin-kiegészítés hatása az alvás minőségére: Szisztematikus áttekintés. A 14. Európai Táplálkozástudományi Konferencia, FENS 2023.

B6-vitamin = az idegrendszer alfa és omega

A B6 - vitamin nélkülözhetetlen vitamin az agy normál fejlődéséhez , valamint az immun - és idegrendszer megfelelő működésének fenntartásához . Ezenkívül részt vesz az energiatermelésben, valamint csökkenti a fáradtság és kimerültség szintjét . Piridoxal-5-foszfátot tartalmaz aktív, jobban felszívódó formájában.